[...] treningu 5.Tunczyck(20-21) 130g (31b,0w,12t.) 130 kcal -80 100 g ryz biały (6,75,0) 340 kcal -oliwki 10 sztuk -polene olej lniany ok. 2 łyzki stołowe(0,0,20) 150 kcal Po treningu nie dawaj tłuszczy ==================>białko przed snem ok. 40 min po tuńczyku (27g) Za dużo bialka. Daj 2g -2,2 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-16 09:49:39
Czytam dużo, o diecie wiem dużo, wiem jaka powinna być, ale nie stosuję tego. Jestem teraz na takiej drodze testowania. Teraz jest sezon, są owoce, warzywa w ogromnych ilościach, nie można tego przegapić. Dlatego koktajle i dużo warzyw o których mniej wspominam, jak kalarepa, rzodkiew, ogórki, pomidory, kalafior, brokuł, żółta fasola. Pojawiły się [...]
Wieczorem się je normalny zbilansowany posiłek ;-) Liczy się bilans dobowy. Ja zjadłam grilowaną karkówkę z kaszą i warzywami. I to na pewno lepszy posiłek niż dmuchane wafle z dżemem. Rozumiem wliczanie warzyw, ale litośi , nie 2 g czosnku, czy szczypiorku, 10 g rukoli, bo to mi trochę na obsesję liczenia wygląda. Na podbicie białka - jajka, bez [...]
Podaż białka zalezy od bardzo wielu czynników min. Płeć , stopień zaawansowania , kompozycja składu ciała ( ilość masy mięsniowej) rodzaj aktywnosci , cel , styl życia itp i tu podaz ma spore widełki bo bodajże od 0.8 do 3+g/kg .Jeśli ćwiczysz siłowo , masz już jakieś doświadczenie i jesteś na redukcji to mozesz trzymać sobie 2.5 g/kg i [...]
Ok Przyjąłem sobie 2.5g białka na kg, czyli to będzie: (85 000 g *2,5 g )/ 1 000 g = 212,5 g a jak z W(25%) i T(45%) to z całego zapotrzebowania czy z białka czy jak
poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]
Mam pytanie, wyliczyłem sobie jedną rzecz. Chodzi mi o białko po treningu. Jak liczę sobie przykładowo zestaw: ---> Activia do picia 300+ banan zakładam 150 wychodzi, że koszta są rzędu ~255zł za 75 takich porcji ---->Odżywka białkowa np. PEAK 2260 kosztuję tylko 150zł a starcza również na 75 porcji dając przy tym białka więcej, bo aż 28 [...]
Witam ponownie :) ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według jakiejś tam strony,ale wydaje mi się że chyba ta strona nie była zbyt wiarygodna bo (według mnie)wyszło za mało białka . ale napisze wam tu do sprawdzenia . Wskaźnik BMR 2188 kcal Aby utrzymać wagę 3774 kcal 15% białka: 566 kcal = 142 g 55% węglowodanów: 2076 kcal = 519 g 30% [...]
Nazwa produktu Pizza kebab 100g Kalorie 190 kcal Białka 7,9 g Węglowodany 17,3 g Tłuszcze 9,6 g Kwasy nasycone 3,7 g Kwasy jednonienasycone 3,8 g Kwasy wielonienasycone 1,2 g Cholesterol 17,4 g Cukier 0,2 g Błonnik 1,5 g Sól 0,9 g Cukry proste 0 g Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-13 20:07:06
Każdemu małolatowi kopiuje, by się nie męczyć i nie powtarzać: " Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych [...]
Moim zdaniem kolacja powinna być białkowa , a nie węglowodanowa. A co do Twoich treningów , barki z nogami ? Czy to aby dobre ? Witam. W pierwszych dniach diety na kolację zjadałem twaróg z warzywami, lecz po paru dniach strasznie mi to zbrzydło, więc teraz na kolację miksuję twaróg, banana/y oraz jogurt smakowy i zjadam z dwoma pszennymi [...]
Waga ciała 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 147 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2653
WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]
[...] 5-6 g mono z glukoza lub Carbo (ew. to i to) po 10-15 min 5g gluty po ok. 15 min bialko (30-40g) lub posilek potreningowy przed snem: 10 g peptydu gluty oraz 30-40g bialka w 1 mixie (zrobilbym mieszanke serwatkow-ovopolowa w proporcji 1:1) dzien nietreningowy: rano: 7-8 kap citro po ok. 15 min 5 g gluty o podobnej porze co w dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 3 dni może nie zepsujesz 8 tygodni ale na pewno kilka pójdzie w p***u. 2500kcal? nie robisz żadnych aerobów? Praktycznie codziennie jeżdżę na deskorolce. Dlatego mam 50% węgli: 2100 kcal: B: 420 kcal = 105 g WW: 1048 kcal = 262 g T: 630 kcal = 70 g Dążę do 70 kg stąd 1 g dla tłuszczy i 1.5 g dla białka. Przy okazji... jestem endomorfikiem skoro [...]
Wrzucam diete do oceny, ale mam pare pytań : Czy nie lepiej zwiększyć białko a obniżyć węgle?? I tak wychodzi mi za dużo bialka. Nie wiem czy mam mniejsze porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: [...]
Moja jest taka : ilość białka na kg masy : 1,7 ilość węglowodanów na kg masy : 5 ilość tłuszczu na kg masy : 1,65 Zapotrzebowanie: Ilość białka 119 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 116 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2916
ja przed i po treningu stosuje miks węgli i białka +/- w proporcji 30:20 g( nie wliczam białka z Mutant Massa, cała porcję liczę jako węgle.)Więc białko + carbo, lub jak pisałem Mutant Mass zamiast carbo, lub gainer wysokobiałkowy, Profii Whey Mass np/. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-26 19:50:33
[...] Plus jest obecnosc kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który hamuje synteze kwasów tluszczowych z prekursorów cukrowych, stymuluje matabolizm tluszczu, chroniac jednoczesnie bialka przed katabolizmem. Carbo Plus przyniesie duza korzysc przedstawicielom sportów wytrzymalosciowych, w przypadku uzupelniania zasobów energii przed, w trakcie (tzw. [...]
Zaczynam 116kg, 47lat, 183cm
